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如何让自己变得自信?

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发表时间:2021-02-22 11:25

每个人的世界里,都曾经有过一份自卑。
或自卑于外表、学识、财富、能力,或自卑于自己的内心。

如何活出自信?

也许是很多人这一生的课题。


01

知乎上有一个100多万人关注的问题,“从小就缺乏自信的孩子是什么感受?”其中有一个高赞回答是这样的:

1. 走路很慢,低头,遇人就缩在路里边;

2. 说话声音很小;

3. 不敢看人的脸;

4. 别人分东西时每次拿少的那份;

5. 害怕别人看到自己优秀;

6. 害怕别人看到自己出丑;

7. 害怕被人反问;

8. 从来不或者很少拒绝别人;

9. 受委屈后恢复得很慢或者不会恢复。


1.jpg


如果你也是这样,你有没有想过:你为什么会不自信?

有一个网友分享了他的经历,他说:“上课老师叫我回答问题,不管会不会,答完坐下时手心都有汗。

不敢跟女孩子说话,更别提谈恋爱了;有次吃早餐,老板忙,少给他上了一碗粥,他都没敢张嘴要。

好像什么都不敢做,

什么都怕出错。

自卑感渗入他生活的每一个角落,

胆胆怯怯地过着每天的日子。

后来他发现这样不行,就努力去改变,又学又练的。

不到半年,他就在学校附近的圈子混熟了。

他一度以为自己摆脱了自卑。

直到有一次,一个富二代朋友请我吃小龙虾。朋友肚子疼去了卫生间,小龙虾端上来了,他看着一盘子的小龙虾,懵了。

因为他没有吃过小龙虾,也不知道小龙虾该怎么吃。

本以为自卑的心理从身边消逝,那一瞬间,他想钻到地缝中,让自己消失的无影无踪。



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02

贫穷、没有见过世面的确会让一个人缺少底气,但这并不能成为我们没有自信的主因。

不自信,

说到底还是我们接受不了现实中的自己。

不自信其实是一种健康的“自我保护”的防御机制。

什么是防御机制呢?

防御机制是指一个人在精神受干扰时用以避开干扰,保持心理平衡的心理机制。

说得通俗点,就是当一个人感受到外部环境对自己造成威胁时,所采取的一种自我保护的回避行为。

举一个简单的例子:上学时,你可能经历过这样的场景。

课堂上,语文老师对班里的全体同学说,“这节课的第一件事,我要检查一下昨天给大家留的作业,看看你们的背诵情况,同学们,有没有主动的?”

这时,班里有一半的同学低下了脑袋,这其实就是一种回避行为。

另外一半同学则坐得笔直,这说明了什么问题?

低下脑袋的那半同学里要么没有背诵要么背诵得不熟,所以害怕被老师提问,而另外一半同学却无所畏惧。

内在决定行为,行为影响着内在。

一般情况下,

一个人的自信水平与他的能力,抗挫力、

心理成熟度呈正相关。

一个人能力越强,

自信心也越强。


3.jpg


03

那么,我们该如何提升自己的自信心呢?

1、接受自己的不完美

好多人因为自己不够漂亮,身材不够好,成绩不够优秀,没有年入十万而感觉不自信。

一个人想要自信,首先就要接受自己的不完美。一个人只有真正接受了“真实自我”,才会有改变的欲望与动力。

2、表现得像一个自信的人

心理学认为外在的表情,身体姿势,语音语调都可以产生内在心理变化。

也就是说当你不开心时,你努力让自己做出嘴角上扬的表情,时间久了,你真的会打心底里开心起来。

同理,当你不够自信时,保持着昂首挺胸的姿态,久而久之,心底也可以生出自信来。


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3、每天夸自己或给自己心理暗示

日本有一个节目,他们选出了四个不自信的姑娘,并给每个姑娘配了导师。

这个导师的任务就是在这50天里,不重样的夸选自己的学生。

50天后,令人惊奇的一幕发生了,4个姑娘的外貌变化犹如换脸,她们不但自信了,而且变漂亮了。

为什么会出现这样的现象呢?

心理学家罗森塔尔在1968年做了一项实验:从六个年级中共选了18个班,对班里的学生进行了“未来发展趋势测验”。

之后,罗森塔尔从中选出了20%的学生作为“最有发展前途者”,并将名单交给了校长和任课老师,叮嘱他们一定要保密。

8个月后,罗森塔尔再次来到这所小学,对那18个班的学生进行测试。结果奇迹出现了,凡是上了名单的学生成绩都有较大的进步,而且活泼开朗,更乐于和人打交道。

事实上,那份名单是罗森塔尔随机挑选的。

这个实验告诉我们:心理暗示具有一种能量,它能改变我们的行为和思维方式,能激发无限潜能。

4、做自己喜欢或者擅长的事,

并制定合理的目标。

把自己擅长的或者喜欢的事情做到极致,哪怕每天只是跑一个500米,在一次一次的成就事件中自信会一点点地积累。


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在网上看到一个网友战胜自卑的方法,现在分享给你:初中的时候他班主任一直说他成绩不好,这不好,那不好。

他的反馈是:“我成绩不好,我还能跑吧?我跑步不好我还能走路吧?我是一个“人”,我不可能什么都做不好吧?”

有的时候,因为对比,因为周围的环境,或者林林总总的原因,我们总能找到千万个自卑的理由。

其实想想,之所以自卑,是不是还不够接纳自己呢?

每个人都在这个世界上都是独特的,那些让你自卑的理由,上帝赋予你的时候,不是让你来自卑的,而是让你更加独特,更加美好,更加有力量的标志。

接纳自己,拥抱自己,不断觉察自己。

慢慢找到自己的天赋所在,做好一件一件平凡的小事,自信的光会慢慢扬在你的脸上。

亲爱的,其实,你远比想象中更优秀。

事实上,很多不自信的人并不是不优秀,只是他们不认可自己的优秀而已。因此想要走出低自尊的阴影,最关键的就是去克服已经内化成思维习惯的“我不行”、“我不配”、“我就是个loser”这类负面的核心信念。

从根源入手,重新构建一个积极的思维模式,去相信自己值得过更好的生活!  
但是陷入低自尊的恶性循环,我们也想要挣脱出来的,但却常常越陷越深。   想要真正打破自身的负面核心信念,走出低自尊,需要我们从思维深处将负向信念连根拔掉,同时,通过行为不断地去强化,树立正确的自尊水准。


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