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中高考临近,如何调整考前心态?|上海领学教育

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发表时间:2022-06-04 20:10作者:好习惯夏令营凡凡老师

中高考临近,如何保持健康的心态迎接考试,对于考生和家长都是一种考验。


如何让良好的心态为考试助力?


日前,教育部考试院邀请北京师范大学原心理学院郑日昌教授,从专业角度给出建议:


1、适度的紧张是正常且有益的,有助于考生全神贯注,提升成绩。


2、面对过度的紧张及考试焦虑,心理学常用的方法包括:

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调息法。深呼吸或腹式呼吸。


渐进式肌肉放松法。绷紧-放松-绷紧-放松交替进行,使全身肌肉获得放松。


冥想法。如想象美好的景色以调整情绪。


按摩法。通过全身特别是头部按摩来放松身心、消除疲劳。


呐喊法。高声呐喊既能消除紧张,又能宣泄情绪。


放松身心的方法还有很多,散散步、泡泡脚、冲冲淋浴、听听音乐等都是既简便易行又很有效的放松方法,同学们可因地制宜,灵活采用。

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3、暗示能够影响人的行为,影响人的情绪。无论平时还是考试,多说积极的话,多说鼓舞士气、增强信心的话,少说泄气的话,要用积极的心理暗示来取代消极的心理暗示。


4、自信是人格的核心,对一个人的成功非常重要。增强自信有三种策略:


多想有利的。凡事往好处去想,多想积极的方面。


多说积极的。说出来比只是想起的作用更大。


多做成功的。不仅努力做,还要善于做,循序渐进,提升信心。


5、口号激励是增强心理暗示的常用方法。同学们可以尝试一起呐喊:“振奋精神,轻松上阵,增强自信,考试必胜!”通过呼喊给予一种积极的心理暗示,使同学们能够以一种良好的心态复习功课,满怀信心走向考场。

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6、家长要营造宽松和谐的家庭氛围,帮助考生将要我学变为我要学,与考生一同保持健康的迎考心态。


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