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五一假期来临,如何做好自我防护?|上海领学教育

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发表时间:2022-05-01 16:32作者:好习惯夏令营凡凡老师

“目前正值‘五一’假期,疫情防控正处在与时间赛跑、与病毒较量的关键时刻,防控任务十分繁重,广大疫情防控一线工作人员咬紧牙关、持续作战,在此,向全市奋战在疫情防控一线的广大医务人员、流调采样检测人员、社区工作者、志愿者,还有公安干警、各级机关干部等表示崇高的敬意和诚挚的感谢!”

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一、要规范佩戴口罩

外出或者在公共场所期间全程规范佩戴医用外科口罩或更高防护级别的口罩,口罩弄湿或弄脏后,及时更换。


二、要注意个人卫生。

严格按照“七步洗手法”洗手,如不具备洗手条件,使用免洗手消毒剂进行手部消毒。要避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻,打喷嚏、咳嗽时用纸巾或用肘臂遮挡。要注意保持安全距离,尽量减少直接接触。


如果把人体比喻成一座城池,那么“免疫力”就是你这座城池抵御外敌入侵的能力,它可以识别和消灭病毒及细菌的入侵。


万物复苏,各种致病的微生物、细菌、病毒等也随之生长繁殖,恰好当下,疫情再度爆发,对于我们个人来说,面对疫情的反复,最关键的是什么?毫无疑问,是提高免疫力。


疫情防控时期,权威专家多次强调——


疾病的康复,更多靠病人的免疫力和抵抗力。如果病人的抵抗力弱,病毒在其体内的时间可能会延长,病情也可能反复,高龄患者面临这样的情况更加吃力。


既然大家都在关注“免疫力”这件事情


那么什么情况下该提升免疫力了呢?


提升免疫力又有哪些方式


注意!以下五个信号出现


提醒你该提升免疫力了!


频繁打喷嚏,容易生病感冒


免疫力低下很容易就会出现频繁打喷嚏,天气稍微变化就会出现感冒发烧的问题,而且生病时间长难以恢复。


身体容易疲劳,经常哈欠连天



免疫力低下的人也是经常会出现异常疲惫的问题,整个人看起来无精打采的,即使睡得很早,但依旧出现白天哈欠连天的问题。


经常出现打嗝恶心的症状


免疫力低下的人也经常会出现打嗝恶心的情况,可能很多人认为这是肠胃问题,其实这也是免疫力下降的一个表现,往往伴随食欲下降的情况。


经常伤口流血不止、容易感染


免疫低下的人在平时如果磕碰的话也会出现伤口难愈合,而且也会出现血流不止的问题,这也是血小板凝血因子减少的表现,这样很容易导致感染的情况,一定要尽早就医。


经常忘事精神恍惚


免疫力降低,也会出现精神恍惚,忘东忘西的情况,特别是对于一些中老年人,身体机能也会逐渐下降,神经系统变得不协调。

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当然


不仅仅是出现这五种情况时需要提升免疫力


在疫情当下


提升免疫力变成了一项“全民课题”


无论男女老少都应该时刻提醒自己


提升免疫力,对抗病毒!


做到5个点,给你的免疫力“充满电”


01一个保障:接种疫苗


人体接种疫苗后,就拥有了可与疾病抗衡的抗体。它既能预防一些传染病,又能增强身体应对某些疾病的能力。


因此面对新冠疫情,按计划接种疫苗,可以获得抵抗新冠病毒的免疫力,也能在人群中建立起免疫屏障。


02 一夜好眠:睡好睡足


睡眠是恢复精力体力、维持人体正常机能所必需的。如果睡眠不足,会使体内负责对付肿瘤、病毒的T细胞数目减少,严重破坏人体免疫系统,增加生病概率。


03 一个习惯:适量运动


适当运动能促进人体新陈代谢,使人体脏器的各项功能都维持在一个较高的水平,同时还能增多血液中的白介素,从而提高人体免疫力。


一般来说,健康人群每周至少运动3~4次,每次30~60分钟,推荐步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。


04 一种调节:情绪管理


良好的情绪有助于降低应激激素水平,激发免疫系统活力。而负面情绪过多、不良压力过大,则可能会致病,比如胃病、心理疾病等。面对不良情绪及压力,建议进行更为正面、积极、无害的宣泄和处理方式,比如阅读、运动、唱歌、交朋友、心理咨询等。


05 一份补给:营养补充


研究证实,营养、免疫、感染三者密切相关。营养不良,会使机体免疫力受损,对病原微生物抵抗力下降,感染随之而来。


因此,保证充足且均衡的营养,适当补充营养素,是完善人体免疫力的基本要求。

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